Como emagrecer de forma saudável e Permanente

Como emagrecer de forma saudável

Quando pensamos em emagrecimento temos em mente alimentação e atividade física. Essas são as duas ferramentas principais para um emagrecimento eficaz. Porém, nem sempre são feitas da maneira correta e, por isso, podem impedir o corpo de emagrecer de forma saudável.

Em relação à alimentação, esta deve ser feita da forma mais saudável possível. Além disso, deve ser seguida em horários certos e na quantidade certa para que o corpo possa realmente emagrecer. Quanto à atividade física, existem as modalidades que realmente contribuem para uma perda de peso eficaz e saudável.

Confira mais sobre esse assunto neste artigo

Alimentação saudável

A alimentação no dia a dia que ajuda no emagrecimento saudável deve ser seguida da seguinte forma:

  1. Carboidratos

Os carboidratos mais indicados são os complexos, pois são ricos em fibras que contribuem para a perda de peso de forma mais rápida, além de terem de baixo a médio índice glicêmico.

Alguns carboidratos complexos são:

  • Cereais integrais como arroz, aveia, trigo, milho
  • Legumes crus como beterraba e cenoura
  • Tubérculos como batata doce
  • Verduras folhosas
  • Oleaginosas como castanhas e nozes
  • Sementes como linhaça, chia, gergelim, girassol etc.
  • Leguminosas como feijão, soja, lentilha e grão de bico

Evite os carboidratos simples, pois são de rápida absorção, o que faz com que haja aumento de peso. São, por exemplo, açúcares, doces, cereais refinados como arroz branco, alimentos com farinha de trigo branca como pães e massas em geral, entre outros.

  1. Proteínas

As proteínas mais indicadas para emagrecer de forma saudável são as seguintes:

  • Carne vermelha magra
  • Aves
  • Peixes
  • Frutos do mar
  • Ovos

As carnes devem ser preparadas de forma cozida, assada ou grelhada, pois são preparações menos calóricas e mais saudáveis.

  1. Gorduras

Para perder peso de forma saudável, o recomendado são as gorduras consideradas boas como as insaturadas, pois contêm principalmente o ômega 3. Algumas fontes de gorduras boas são:

  • Peixes como sardinha, salmão e atum
  • Azeite de oliva extravirgem
  • Oleaginosas como as castanhas
  • Frutas como abacate

Apesar de serem gorduras saudáveis, devem ser consumidas com moderação, pois também são calóricas.

  1. Laticínios

Os laticínios mais indicados são os pobres em gorduras. Os principais são:

  • Leite desnatado
  • Iogurte natural desnatado
  • Queijos brancos: ricota, cottage e minas frescal
  1. Frutas, verduras e legumes

As frutas, verduras e legumes são excelentes para uma alimentação saudável. Esses vegetais ajudam o corpo a emagrecer com saúde porque são pobres em calorias e ricos em nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

O ideal é consumir esses vegetais com casca, bagaço, talos, folhas e sementes. Assim, a oferta de nutrientes é maior, principalmente das fibras, o que ajuda de forma mais rápida no emagrecimento.

  1. Fibras

Quem deseja emagrecer de forma saudável também precisa incluir na alimentação as fibras. Estes são nutrientes que, além de darem mais saciedade ao organismo fazendo com que o emagrecimento seja mais eficaz, são excelentes para a saúde intestinal.

Os principais alimentos ricos em fibras são:

  • Cereais integrais
  • Sementes
  • Oleaginosas
  • Leguminosas
  • Verduras folhosas
  • Frutas e legumes com casca, sementes, talos e bagaço

Se alimente da maneira correta

Além de seguir uma alimentação saudável, quem deseja perder peso com saúde também precisa seguir horário fixo de alimentação. O ideal é se alimentar de 3 em 3 horas. Assim, você evita que a fome apareça e evita também a superalimentação na próxima refeição. Além disso, se alimentar em horários fixos mantém o metabolismo sempre acelerado com o trabalho da digestão.

Além disso, faça pratos coloridos e variados. Assim, você oferece mais nutrientes ao seu organismo. Beba também bastante água para que, nesse processo de emagrecimento, seu corpo fique bem hidratado.

Pratique atividade física

A atividade física também é importante para que deseja emagrecer de forma saudável. É através da atividade física que o emagrecimento é potencializado e a gordura maléfica do corpo é eliminada.

Os exercícios físicos mais recomendados são os aeróbicos, pois são os que trabalham todo o corpo. Esse tipo de atividade queima mais calorias, por isso, o emagrecimento realmente ocorre.

As atividades mais recomendadas são:

  • Caminhada
  • Corrida
  • Ciclismo
  • Natação
  • Dança
  • Pular corda

O recomendado é fazer, pelo menos, 40 minutos de atividades físicas diárias e ir aumentando esse tempo gradativamente até chegar a 1 hora de duração.

Mesmo com todas essas informações de como emagrecer de forma saudável, recomendamos que você procure a ajuda de um profissional nutricionista e de um educador físico. Assim, você pode ter uma dieta adequada e orientações para as atividades de acordo com as suas necessidades, respectivamente.