Exercícios físicos simples que você pode fazer em casa
Os exercícios físicos são indispensáveis para quem deseja saúde e qualidade de vida. Existe uma enorme variedade de atividades que podem ser feitas tanto em casa, quanto ao ar livre e em academias.
Os melhores exercícios para perder barriga em casa são fáceis de fazem e não exigem muito tempo.
Neste artigo, trouxemos alguns exercícios físicos simples que você pode fazer em casa. Acompanhe.
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Alongamento
Os alongamentos são os exercícios físicos simples que todo mundo pode fazer em casa. Parecem atividades simples, mas são altamente recomendadas para a saúde. São indicadas para serem realizadas antes e após as atividades físicas ou simplesmente em horários da não realização de exercícios.
Esse tipo de atividade tem como função prevenir lesões e amenizar dores e tensões musculares. Também é importante para melhorar a postura, a circulação sanguínea e rigidez nas articulações.
Em qualquer horário do dia os alongamentos são muito bem vindos. São excelentes para aliviar a tensão do corpo logo de manhã cedo, pois desperta o corpo para as tarefas do dia, e antes de dormir, pois ajuda o corpo a relaxar.
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Dança
A dança é uma atividade física simples que, além de ajudar na saúde, é diferente, pois não é realizada seguindo passos ou rotinas como outras atividades. A dança pode ir de ritmos mais lentos até ritmos mais agitados.
Como esta é uma atividade que exige de todo o corpo, seus benefícios são equivalentes à caminha ou até a corrida. Dependendo do ritmo, ela ajuda a perder peso e na manutenção da saúde, principalmente para o sistema cardiovascular, respiratório e circulatório.
A duração de 30 minutos diários de dança é um tempo adequado. Aos poucos, você pode ir aumentando esse tempo para até 1 hora por dia.
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Pular corda
Pular corda é um exercício físico simples que nem sempre é valorizado e nem realizado. Assim como a dança, ajuda na perda de peso e é benéfica para o sistema cardiovascular. Além disso, é um exercício que ajuda a fortalecer braços e pernas.
A duração dos exercícios pode depender de cada pessoa, mas de 15 a 20 minutos diários é um tempo médio recomendado.
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Subir e descer escadas
Essa é uma atividade física muito simples para quem tem escadas em casa. É um exercício leve que não causa muito impacto ao corpo e é um ótimo exercício para sair do sedentarismo.
Subir e descer escadas é uma atividade que ajuda a fortalecer as pernas e também contribui para perder peso.
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Jump
O jump é um exercício físico simples e prático, mas que necessita de um minitrampolim para ser realizado.
Possui vários benefícios como perder peso, já que elimina muitas calorias, fortalecer os músculos, ajudar na coordenação motora e equilíbrio, melhorar a circulação do sangue, além de ser benéfico para a saúde cardiovascular e respiratória.
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Step
O step é uma atividade simples que se assemelha ao subir e descer escadas. Mas, para ser realizada, necessita de um bloco semelhante a um degrau. É uma atividade mais dinâmica do que subir e descer escadas, pois pode ser feito através da dança também.
Esse exercício oferece vários benefícios à saúde como fortalecer as pernas, melhorar a circulação e o sistema cardiorrespiratório, contribui para perder peso, entre outros benefícios.
Recomendações
Todos esses exercícios físicos simples são totalmente benéficos para a saúde. Mesmo diante de todas essas orientações, não deixe de procurar um profissional de educação física, pois é ele que está apto a passar todas as orientações necessárias e fazer um acompanhamento de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Mesmo fazendo em casa, os exercícios físicos devem ser realizados com roupas leves e tênis confortável. Não faça exercícios se você tem alguma lesão. Procure primeiro um médico.
Todas as atividades devem ser realizadas devagar. Com o passar do tempo, você pode aumentar a duração e a intensidade dos exercícios com orientação profissional, é claro.